Пилатес оборудване
Всичко, което трябва да знаете преди първия си час на реформер
Какво е реформер?
Пилатес реформерът е специализирано оборудване, състоящо се от плъзгаща се каретка, регулируеми пружини, ленти и бар за крака. Изобретен от Йозеф Пилатес, той позволява изпълнението на над 100 упражнения, които укрепват, удължават и тонизират цялото тяло чрез променливо съпротивление.
За разлика от пилатес на постелка, реформерът осигурява едновременно подпомагане и съпротивление, правейки упражненията достъпни за начинаещи, като същевременно предлага сериозно предизвикателство за напреднали практикуващи. Каретката с пружини се плъзга плавно, поддържайки контролирани движения, които изграждат дълбока сила на кора и подобряват гъвкавостта.
Какво да очаквате
- 1
Топло посрещане — инструкторът ви ще ви покаже реформера и ще обясни основните механизми преди началото на часа.
- 2
Цялостно загряване с фокус върху дишането, подравняването и активирането на дълбоките стабилизиращи мускули.
- 3
Серия от упражнения в легнало положение, седнало, коленичене и изправено на реформера, с постепенно нарастваща сложност.
- 4
Ръчни корекции от инструктора, за да се осигури безопасна и ефективна форма през цялата сесия.
- 5
Охлаждане с разтягания на реформера, оставяйки ви да се чувствате удължени и енергизирани.
Какво да облечете
Носете удобни, прилепнали спортни дрехи, които ви позволяват да се движите свободно, без да се закачат в пружините или лентите на реформера. Избягвайте широки тениски и широки панталони. Чорапи с грайфери се препоръчват за хигиена и захват — можете да закупите чифт в студиото, ако нямате. Свалете бижутата преди час.
Често задавани въпроси
Подходящ ли е реформер пилатесът за начинаещи?+
Абсолютно. Регулируемото съпротивление на пружините прави реформера идеален за всички нива на физическа подготовка. Инструкторът ви ще ви води през всяко упражнение с темпо, подходящо за вас.
По какво реформер пилатесът се различава от пилатес на постелка?+
Реформерът добавя променливо съпротивление на пружините и плъзгаща се каретка, което позволява по-широк спектър от упражнения, които предизвикват баланса, координацията и силата по начини, недостъпни само с постелка.
Колко често трябва да посещавам часове?+
За най-добри резултати, 2–3 сесии седмично са идеални. Дори веднъж седмично осигурява забележими ползи за стойката, силата на кора и гъвкавостта с течение на времето.
Мога ли да правя реформер пилатес, ако имам болки в гърба?+
В много случаи, да. Реформер пилатесът често се препоръчва при болки в гърба, защото укрепва мускулите на кора, които поддържат гръбначния стълб. Винаги се консултирайте първо с лекар и информирайте инструктора си за евентуални състояния.
Трябва ли да нося нещо на часа?+
Само себе си и чорапи с грайфери. Малка кърпа и бутилка вода са удобни, но не са задължителни. Цялото оборудване се осигурява в студиото.
Готови ли сте за първия си час на реформер?
Вижте графика за пилатес