Пилатес упражнения на реформер

Библиотека от пилатес упражнения на реформер с подробни инструкции, модификации и ползи. За начинаещи до напреднали.

Корем

Стотицата

Стотицата е класическо пилатес упражнение за загряване, което активира дълбоките коремни мускули и синхронизира дишането с движението.

Корем

Стомашен масаж

Начинаещи

Стомашният масаж е серия упражнения на реформер, които масажират коремните органи и укрепват кора, като подобряват гъвкавостта на гръбнака.

Корем

Контролен баланс

Напреднали

Контролният баланс е напреднало пилатес упражнение, което изисква изключителна сила на кора, баланс и координация на цялото тяло.

Корем

Люлеене с отворени крака

Средно ниво

Люлеенето с отворени крака е динамично пилатес упражнение, което развива контрол на кора и гъвкавост на задните бедра чрез балансирано люлеене върху гръбнака.

Корем

Тирбушон

Напреднали

Тирбушонът е напреднало пилатес упражнение, което комбинира ротация на таза с контрол на кора, изисквайки прецизност и дълбока сила на косите коремни мускули.

Корем

Разтягане с един крак

Начинаещи

Разтягането с един крак е класическо пилатес упражнение, което укрепва коремните мускули и развива координация при алтернативно движение на краката.

Корем

Разтягане с двата крака

Средно ниво

Разтягането с двата крака е класическо пилатес упражнение, което изгражда сила на дълбокия кор чрез координирано разтягане на ръцете и краката едновременно.

Корем

Тюлен

Средно ниво

Тюленът е игриво пилатес упражнение, което тренира коремните мускули, баланса и артикулацията на гръбнака чрез контролирано люлеене в закръглена позиция.

Крака

Футуърк

Начинаещи

Футуърк е основно упражнение на реформер, което укрепва краката и подобрява подравняването на долните крайници чрез различни позиции на стъпалата.

Крака

Разтягане на коленете

Начинаещи

Разтягането на коленете е динамично упражнение, което укрепва бедрата и седалищните мускули, като същевременно подобрява стабилността на кора.

Крака

Кръгове с крака

Средно ниво

Кръговете с крака на реформер подобряват подвижността на тазобедрените стави и укрепват вътрешната и външната част на бедрата.

Крака

Странични ритници

Средно ниво

Страничните ритници укрепват страничните стабилизатори на бедрото и косите коремни мускули, като тренират таза да остава стабилен при динамично движение на крака.

Ръце

Издърпване на ремъците

Средно ниво

Издърпването на ремъците е упражнение за горната част на тялото, което укрепва гърба, раменете и ръцете, като подобрява стойката.

Цяло тяло

Слон

Средно ниво

Слонът е упражнение за цялото тяло на реформер, което укрепва кора и раменния пояс, като разтяга задната верига на тялото.

Цяло тяло

Дълъг стреч

Средно ниво

Дългият стреч е динамично упражнение за цялото тяло, подобно на планк, което изгражда сила на ръцете, раменете и кора на реформер.

Цяло тяло

Змийско усукване

Напреднали

Змийското усукване е напреднало упражнение на реформер, което комбинира латерална флексия, ротация и сила на цялото тяло.

Цяло тяло

Лебедов скок

Напреднали

Лебедовият скок е напреднало пилатес упражнение за разгъване на гръбнака, което укрепва изправящите мускули на гръбначния стълб и развива мобилност на цялата гръбначна дъга.

Разтягане

Кратък гръбнак

Средно ниво

Краткият гръбнак е класическо разтягащо упражнение на реформер, което масажира гръбнака и подобрява гъвкавостта на цялата задна верига.

Разтягане

Русалка

Начинаещи

Русалката е елегантно упражнение за разтягане на страничната част на тялото, което подобрява гъвкавостта на гръбнака и отваря ребрата.