Пилатес упражнения на реформер

Библиотека от пилатес упражнения на реформер с подробни инструкции, модификации и ползи. За начинаещи до напреднали.

Корем

Стотицата е класическо пилатес упражнение за загряване, което активира дълбоките коремни мускули и синхронизира дишането с движението.

Стомашният масаж е серия упражнения на реформер, които масажират коремните органи и укрепват кора, като подобряват гъвкавостта на гръбнака.

Контролният баланс е напреднало пилатес упражнение, което изисква изключителна сила на кора, баланс и координация на цялото тяло.

Футуърк е основно упражнение на реформер, което укрепва краката и подобрява подравняването на долните крайници чрез различни позиции на стъпалата.

Разтягането на коленете е динамично упражнение, което укрепва бедрата и седалищните мускули, като същевременно подобрява стабилността на кора.

Кръговете с крака на реформер подобряват подвижността на тазобедрените стави и укрепват вътрешната и външната част на бедрата.

Издърпването на ремъците е упражнение за горната част на тялото, което укрепва гърба, раменете и ръцете, като подобрява стойката.

Слонът е упражнение за цялото тяло на реформер, което укрепва кора и раменния пояс, като разтяга задната верига на тялото.

Дългият стреч е динамично упражнение за цялото тяло, подобно на планк, което изгражда сила на ръцете, раменете и кора на реформер.

Змийското усукване е напреднало упражнение на реформер, което комбинира латерална флексия, ротация и сила на цялото тяло.

Краткият гръбнак е класическо разтягащо упражнение на реформер, което масажира гръбнака и подобрява гъвкавостта на цялата задна верига.

Русалката е елегантно упражнение за разтягане на страничната част на тялото, което подобрява гъвкавостта на гръбнака и отваря ребрата.