Как помощните средства променят практиката
Защо помощните средства не са помощни колелца
Има погрешно разбиране, че пропсовете в йога са за начинаещи или за хора, които не могат. Истината е точно обратната — Б.К.С. Айенгар е създал системата от помощни средства именно за да позволи на всеки да изпита пълния ефект на позата. Когато тялото ви все още не е готово да достигне крайната позиция, пропсът ви позволява да останете в позата по-дълго, да дишате спокойно и да получите терапевтичната полза. В студио Намасте в София разполагаме с пълен комплект професионално оборудване за Айенгар йога.
Блокчета и одеяла — основата на практиката
Коркови блокчета са може би най-използваният пропс. Те повдигат пода към вас — в стоящи пози, в наклони напред, в седящи пози. Одеялата служат за подкрепа в седящи пози и за комфорт в възстановителни пози. Когато седите на сгънато одеяло, тазът се накланя леко напред и гръбнакът естествено се изправя. Това е малка промяна с огромен ефект — без напрежение в кръста, без колебание в коленете. Показвам на всеки нов ученик как да използва тези основни пропсове в първия час.
Колани и стените с въжета
Коланът удължава ръцете ви — буквално. Ако не можете да хванете стъпалата си в Пашчимоттанасана, коланът запълва тази дистанция. Но коланът е и за напреднали — в определени пози той дава обратна връзка за правилното подравняване на раменете и бедрата. Стените с въжета пък са специфика на Айенгар йога. Те позволяват обръщания, разтягания и тракция, които са невъзможни без тях. Въжетата са особено полезни при болки в гърба — тракцията разтоварва гръбначните дискове и носи мигновено облекчение.
Столът — неочакваният помощник
Металният сгъваем стол е може би най-характерният пропс за Айенгар йога. Използва се за обръщания, за опора в стоящи пози, за възстановителни пози и дори за обърнати пози. Стол Сарвангасана (свещ на стол) е една от любимите ми пози за преподаване — тя е достъпна за почти всеки и носи всички ползи на обърнатите пози без натоварване на врата. В практиката ми в София, столът е пропсът, който най-много изненадва новите ученици.
Въжета на стена — специфика на Айенгар йога
Един от най-уникалните елементи на Айенгар йога е използването на въжета, закрепени на стената. Тези въжета позволяват разтягане, което е невъзможно на килима. Когато чуя за тях за първи път, много ученици мислят, че е опасно. Напротив — въжетата предоставят поддръжка, която е недостижима другаде. Можеш да ползваш въжетата, за да разтегнеш гръбнака ти безопасно, да работиш върху баланса, да отвориш гърди. За мен, като Айенгар учител, въжетата са един от най-мощните инструменти в моя арсенал. Те преобразяват болния гръб в здрав, притиснатите рамене в отворени. В Студио Намасте имаме специално оборудване със въжета на всички стени — това ни отличава от обикновеното студио по йога.
Пропсове за възстановителни пози
Възстановителната йога е един от аспектите на Айенгар практика, който е абсолютно трансформиращ. В възстановителния час ползваме възглавници, колани, одеяла и очни маски, за да подкрепим тялото напълно. Позите се държат 5-10 минути, позволявайки нервната система да се успокои. Ако си стресиран или имаш безсъние, възстановителния час ще промени живота ти. Една възглавница под гръба, друга под главата, една под коленете — и раптъм лежиш там, напълно поддържан, без никакво усилие. Това е йога за отпускане, не за напрежение. Много ученици казват, че един възстановителен час е еквивалентен на една нощ добър сън.
Как пропсовете помагат при конкретни състояния
Болки в гърба? Разработвам позиция със възглавница под гръба, колан под главата. Болки в коленете? Малка възглавница под коляното. Проблеми със рамената? Въжетата за разтягане и отваряне. При бременност? Модифицирани позиции с поддържащи пропсове. Всяко състояние има своя рецепта. През годините видях как правилните пропсове решават проблеми, които хората носели години. Жена, която не можа да направи внътрешното ротирано разтягане за месеци, направи го в един час с един колан. Това е силата на прецизирането. За мен пропсовете не са спомагателни средства — те са главната тайна.
Нуждая ли се от собствени пропсове
За часовете при мен не. Имаме всичко. Но ако искаш да практикуваш дома, е хубаво да имаш поне малък набор. Препоръчвам да започнеш с една йога възглавница (болстер) и един колан за мощност. След това, ако видиш, че сериозно ще практикуваш дома, добави блокове и пасмо за якостни упражнения. Не трябва да купуваш скъпо — достатъчна е качествена възглавница и един добър колан. Имам ученици, които импровизират с обикновени възглавници и кухненски кърпи, и работи. Идеята е да поддържаш гърба си безопасно дома, както го прави в студиото.
Често задавани въпроси
Мога ли да използвам пропсове у дома?
Абсолютно! Пропсовете са направени за домашна практика. Всъщност препоръчвам домашна практика между часовете. С един колан и една възглавница можеш да направиш толкова много. Ключ е да учиш правилната техника първо в класа, защото неправилното използване може да е контрапродуктивно.
Кои пропсове да купя първо?
Започни с болстер (йога възглавница) — това е най-важното. След това един качествен колан. Третото би було блокче (за стоящи пози и баланс). Останалото е дополнение. Не трябва да купуваш всичко едновременно — цената ще е висока. Добавяй пропсове постепенно, когато видиш нужда.
Пропсовете само за начинаещи ли са?
Не! Това е обща заблуда. Дори напредналите ученици използват пропсове. Те не означават слабост — означават мъдрост. Опитен практикуващ знае, че пропсовете дават по-дълбока работа. Поза с пропс може да бъде по-подхранваща от позиция без него.
Мога ли да инсталирам въжета на стена у дома?
Технически да, но не препоръчвам без помощ. Въжетата трябва да са монтирани на точния размер и разстояние. Неправилно монтирани въжета са опасни. Препоръчвам да научиш техниката с въжетата в студиото, после обсъди инсталацията с мен. Или просто дойди на часовете си в студиото за това.
Кои пропсове помагат при болки в гърба?
Болстерът е номер едно. Положи се върху него, с гръбна колона поддържана, и разтегни се нежно напред. Коланът под главата поддържа врата. Блокче под гърба помага при по-специфична работа. Комбинация от всички три е идеална за терапевтична практика при болки в гърба.