Реформер пилатес за начинаещи: всичко, което трябва да знаете
Какво е пилатес реформер
Пилатес реформерът е рамка с плъзгаща се каретка, пружини за съпротивление и ленти за ръцете и краката. На пръв поглед изглежда стряскащо, но е проектиран да поддържа тялото ви, докато го предизвиква. Пружините създават променливо съпротивление — можете да направите упражненията по-леки или по-трудни. Джоузеф Пилатес изобретил тази машина, за да рехабилитира контузени танцьори, и този терапевтичен произход остава централен за начина, по който я използваме днес.
Първият ви час: какво да очаквате
На първия си час по реформер очаквайте подробно запознаване с машината. Ще ви покажа как да регулирате пружините, къде да поставите краката си и как да използвате лентите безопасно. Започваме с основна работа с краката — легнали по гръб, бутате каретката навън и обратно. Усещането е гладко и контролирано. Не се притеснявайте, че изоставате — начинаещите получават индивидуално внимание и модификации.
Ползи от реформер пилатес
Реформер пилатес изгражда дълги, стегнати мускули без обем. Съпротивлението на пружините укрепва мускулите през пълния обхват на движение, което подобрява едновременно силата и гъвкавостта. Той е изключителен за стабилност на кора, корекция на стойката и рехабилитация след травми. Много от моите ученици забелязват подобрена стойка и намалени болки в гърба още през първия месец на редовна практика.
Какво да облечете и вземете със себе си
Облечете прилепнали, еластични дрехи — клин и прилепнал топ са идеални. Избягвайте широки дрехи, които могат да се закачат за машината. Препоръчват се чорапи с грип, за да не се плъзгате по каретката. Вземете вода и малка кърпа. Яжте леко поне час преди часа. Най-важното — елате с отворен ум. Реформерът се усеща необичайно в началото, но бързо става интуитивен.
Често задавани въпроси
Безопасен ли е реформер пилатес при проблеми с гърба?
Да, реформер пилатес всъщност е отличен при проблеми с гърба, защото машината поддържа тялото, докато укрепвате кора. Съпротивлението на пружините позволява прецизен контрол върху натоварването на гръбнака. Винаги информирайте инструктора си за проблеми с гърба, за да модифицира упражненията подходящо.
Каква е разликата между реформер и мат пилатес?
Реформерът добавя съпротивление от пружини и плъзгаща се повърхност, което създава едновременно подкрепа и предизвикателство. Мат пилатес разчита само на телесно тегло. Много хора намират реформера за по-достъпен за начинаещи, защото пружините подпомагат определени движения. И двата вида са ценни — допълват се отлично.
Колко често трябва да правя реформер пилатес?
Два до три пъти седмично е идеално за видими резултати. Веднъж седмично поддържа осъзнатост, но прогресът е по-бавен. Ако комбинирате реформер с йога или друго движение, два пъти седмично е перфектен баланс. Редовността е по-важна от честотата.