Изцелителната сила на възстановителната йога
Какво всъщност е възстановителната йога
Възстановителната йога е практика на пълна, подкрепена неподвижност. С помощта на болстъри, одеяла, блокчета и колани тялото се задържа в леки пози по 5-15 минути всяка. Целта не е разтягане или укрепване — а активиране на парасимпатиковата нервна система, режимът на почивка и възстановяване на тялото. Може би е най-подцененият клон на йогата.
По какво се различава от активната практика
В активната йога ангажирате мускулите, натрупвате топлина и предизвиквате тялото. Във възстановителната йога правите обратното — освобождавате всичко. Помощните средства ви държат толкова пълноценно, че мускулите могат напълно да се отпуснат. Това не е мързел, а дълбока практика. Много хора я намират за по-трудна от енергичната йога, защото изисква отказ от контрол.
Кой има най-голяма полза от възстановителната йога
Възстановителната йога е особено ценна за хора, изпитващи хроничен стрес, бърнаут, безсъние, тревожност или възстановяващи се от заболяване или операция. Тя е мощна и за всеки, преминаващ през труден житейски период. Често я препоръчвам на ученици, които се натоварват много в другите сфери на живота си и са забравили как наистина да почиват.
Как изглежда типична възстановителна сесия
Типична възстановителна сесия включва 4-6 пози, задържани по 5-15 минути. Може да започнем със Супта Бадха Конасана (подкрепена легнала пеперуда), да преминем към подкрепен наклон напред, след това лек обрат и да завършим със Шавасана с пълно подпиране. Стаята е тиха, понякога с мека светлина. В края повечето ученици се чувстват толкова отпочинали, колкото след дълъг сън.
Често задавани въпроси
Възстановителната йога наистина йога ли е? Изглежда просто лежане.
Тя е дълбоко йогийска — всъщност Б.К.С. Айенгар е разработил много от възстановителните техники специално за изцеление. Вътрешната работа е задълбочена: учите се да освобождавате напрежение, да успокоявате нервната система и да бъдете напълно присъстващи, без да правите нищо. Много опитни практикуващи казват, че възстановителната йога е най-трудната им практика.
Мога ли да правя възстановителна йога вкъщи?
Да, с правилните пропсове. Имате нужда от болстъри (или твърди възглавници), одеяла и блокчета. Започнете с прости подкрепени пози като крака до стената или подкрепен мост. Препоръчвам обаче първо да научите настройките от преподавател — малки корекции правят голяма разлика при възстановителната работа.
Колко често трябва да практикувам възстановителна йога?
Един път седмично е прекрасно допълнение към активната практика. В периоди на силен стрес или възстановяване от заболяване може да увеличите до 2-3 пъти седмично. Някои ученици отделят една сесия седмично изцяло за възстановителна работа и установяват, че тя трансформира съня, настроението и общата им енергия.