Йога и пилатес: перфектната комбинация за цялостна форма
Защо да комбинираме йога и пилатес
Йогата задълбочава гъвкавостта, осъзнатостта на тялото и менталния покой. Пилатесът изгражда сила в кора, стабилност на гръбнака и мускулен контрол. Поотделно, всяка от тях е мощна. Заедно запълват празнините на другата — силата от пилатеса поддържа по-дълбоки йога пози, а гъвкавостта от йогата прави движенията в пилатеса по-плавни и контролирани.
Как се допълват взаимно
В Айенгар йогата задържаме позите с прецизност и използваме помощни средства за фино подравняване. В пилатеса преминаваме през контролирани повторения, насочени към дълбоките стабилизиращи мускули. Йогата удължава и отваря тялото; пилатесът го укрепва и стабилизира. Учениците, които практикуват и двете, често ми казват, че тялото им се чувства по-цялостно — в баланс между усилие и лекота.
Примерна седмична програма
Добро начало са два часа по йога и един по пилатес на седмица. Например йога в понеделник и четвъртък за подравняване и гъвкавост и пилатес в сряда за сила на кора и подвижност на гръбнака. Този ритъм позволява възстановяване между сесиите, като изгражда и двете качества последователно.
Моят подход към преподаването на двете
Преподавам и Айенгар йога, и пилатес, защото вярвам в силата на тяхната комбинация. В часовете ми ще забележите нишка, която свързва двете — акцентът върху прецизността, върху разбирането на собственото тяло, върху изграждането отвътре навън. Независимо дали започвате с йога или пилатес, помагам ви да намерите баланса, който служи най-добре на вашето тяло.
Често задавани въпроси
Трябва ли да избера между йога и пилатес?
Изобщо не. Те работят прекрасно заедно. Много от учениците ми посещават и двата часа седмично и установяват, че всяка практика подобрява другата. Започнете с тази, която ви привлича, и след няколко седмици опитайте и втората.
Пилатесът ще ме направи ли твърде скован/а за йога?
Не — пилатесът изгражда контролирана сила, а не скованост. Стабилността на кора, която развивате с пилатес, всъщност поддържа по-дълбоката работа с гъвкавостта в йога. Може да забележите, че стоящите пози и обърнатите пози се подобряват забележимо, след като коремът ви стане по-силен.
Могат ли начинаещите да комбинират двете от самото начало?
Да, но препоръчвам първо да усвоите основите на всяка поотделно. Прекарайте няколко седмици в начинаещи часове по йога и по пилатес, преди да ги комбинирате. Така изграждате правилна техника и в двете дисциплини, без да се чувствате претоварени.