Корем
Контролен баланс
Ползи
- ✓Изгражда дълбока сила на кора и стабилност на таза
- ✓Подобрява проприоцепцията и баланса
- ✓Развива координация между горни и долни крайници
Инструкции
- 1.
Подготовка
Легнете по гръб на реформера. Настройте пружините на леко съпротивление (1 пружина). Хванете раменните блокове за стабилност. Повдигнете краката вертикално нагоре.
- 2.
Повдигане на таза
Издишайте и повдигнете таза от реформера, като поемете теглото на раменете. Краката се насочват към тавана. Активирайте корема, за да поддържате контрол над каретката.
- 3.
Ножично движение
Бавно спуснете единия крак към лентата за крака, докато другият остава вертикален. Хванете глезена на горния крак с двете ръце. Сменете краката с контрол, без да местите каретката. Повторете 6–8 пъти за всяка страна.
Модификации и оборудване
Необходимо оборудване
С подкрепа на ръцете
Задръжте ръцете на раменните блокове за допълнителна стабилност вместо да хващате глезена. Намалете амплитудата на ножичното движение, докато придобиете увереност.
⚠Противопоказания
- •Проблеми с раменете или шията — избягвайте при остри травми
- •Високо кръвно налягане — обърнатата позиция може да е противопоказана
Често задавани въпроси
Колко време отнема да се овладее Контролният баланс?
Контролният баланс е напреднало упражнение, което обикновено изисква 6–12 месеца редовна практика на реформер, за да се изпълнява безопасно и с правилна техника.
Мога ли да практикувам Контролен баланс, ако съм начинаещ?
Не е препоръчително за начинаещи. Първо трябва да изградите стабилна основа от кор упражнения като Стотицата и Стомашния масаж, преди да преминете към напреднали движения.