Крака
Разтягане на коленете
Ползи
- ✓Укрепва четириглавия мускул и седалищните мускули
- ✓Подобрява стабилността на кора в динамична позиция
- ✓Развива контрол върху движението на каретката
Инструкции
- 1.
Начална позиция — закръглен гръб
Застанете на четири крака на реформера с ръцете на лентата за крака и коленете на каретката. Пръстите на краката са обърнати назад, опрени в раменните блокове. Закръглете гръба и притиснете брадичката към гърдите.
- 2.
Изтласкване и прибиране
Изтласкайте каретката назад с коленете, без да променяте позицията на гръбнака. Движението идва изцяло от тазобедрените стави. Бавно върнете каретката. Повторете 10 пъти.
- 3.
Вариация — изправен гръб
Повторете движението с неутрален (изправен) гръбнак. Погледът е напред, раменете са отдалечени от ушите. Тази вариация акцентира повече върху задното бедро и седалищните мускули.
Модификации и оборудване
Необходимо оборудване
С подложка за коленете
Поставете допълнителна подложка под коленете за по-голям комфорт. Подходящо за хора с чувствителни колена.
⚠Противопоказания
- •Болки в китките — използвайте подложка за ръцете
- •Остри проблеми с коленете — намалете обхвата на движение
Често задавани въпроси
Каква е разликата между закръглен и изправен гръб?
Закръгленият гръб акцентира повече върху коремните мускули и флексията на гръбнака, докато изправеният гръб натоварва повече задното бедро и седалищните мускули при неутрално положение на гръбнака.
Колко пружини да използвам?
Обикновено се използват 2 пружини за средно съпротивление. По-малко пружини правят упражнението по-трудно, защото каретката е по-нестабилна.