Корем
Стомашен масаж
Ползи
- ✓Стимулира храносмилането чрез масаж на коремните органи
- ✓Укрепва дълбоките стабилизатори на кора
- ✓Подобрява гъвкавостта на гръбнака и раменете
Инструкции
- 1.
Начална позиция — Закръглен гръб
Седнете на реформера с краката на лентата за крака, коленете огънати. Поставете ръцете на предния ръб на каретката. Закръглете гръбнака напред, като гледате надолу към корема. Пружините са на 3–4 за стабилност.
- 2.
Изтласкване и прибиране
Изтласкайте каретката назад, като изпъвате краката, и задръжте закръгления гръб. Бавно огънете коленете и се върнете в началната позиция. Повтаряйте 8–10 пъти с контрол.
- 3.
Вариация — Изправен гръб
Повторете същото движение, но с изправен гръб и повдигнат гръден кош. Ръцете са на лентата за крака. Тази вариация акцентира повече върху стабилизацията на кора и удължаването на гръбнака.
Модификации и оборудване
Необходимо оборудване
С по-високи пружини
Използвайте 4 пружини за повече подкрепа, ако е трудно да поддържате позицията. Намалявайте постепенно до 2–3 пружини с напредването.
⚠Противопоказания
- •Херния на диска — избягвайте закръгления гръб в острата фаза
- •Бременност след първи триместър — консултирайте се с лекар
Често задавани въпроси
Колко вариации има на Стомашния масаж?
Стомашният масаж има четири класически вариации: закръглен гръб, изправен гръб, завъртане и достигане. Всяка надгражда предишната и добавя ново предизвикателство.
Подходящо ли е за хора с проблеми с гърба?
При хронични проблеми с гърба, вариацията с изправен гръб обикновено е по-подходяща. Винаги се консултирайте с инструктор, който да адаптира упражнението към вашето състояние.