Halāsana
Халасана
Актуализирано:
Ползи
- ✓Разтяга целия гръбнак и раменния пояс
- ✓Стимулира щитовидната и паращитовидните жлези
- ✓Успокоява мозъка и помага при безсъние и нервно изтощение
- ✓Масажира коремните органи и подобрява перисталтиката
Инструкции
- 1.
Подготовка — от Сарвангасана
Халасана обикновено следва Сарвангасана. Настройте същите одеяла (3–4 сгънати, рамене на ръба). Влезте в стойка на раменете с одеяла и стабилизирайте тялото вертикално.
- 2.
Спускане на краката зад главата
От Сарвангасана бавно спуснете изпънатите крака зад главата. Пръстите на краката докосват пода (или подпора) зад главата. Поддържайте гръбнака удължен — не свивайте торса. Ако стъпалата не стигат до пода, поставете стол или блокове зад главата.
- 3.
Подравняване и ръце
Когато стъпалата са стабилни, можете да освободите ръцете от гърба и да ги изпънете на пода зад себе си с преплетени пръсти. Натиснете ръцете в пода и повдигнете бедрените кости нагоре. Брадичката докосва гръдната кост. Дишайте спокойно в задната част на гръдния кош.
- 4.
Задържане и излизане
Задръжте 1–5 минути. За излизане — подпрете гърба с ръцете, повдигнете краката обратно в Сарвангасана и бавно спуснете тялото надолу. Никога не падайте рязко от Халасана — контролът е от ключово значение. Полежете 30 секунди на гръб.
Модификации и помощни средства
Необходими средства
За начинаещи — със стол зад главата
Поставете стол зад главата и опрете пръстите на краката на седалката. Стъпалата не трябва да стигат до пода — стойката осигурява подпора и позволява на гръбнака да се удължи безопасно. Намалявайте височината постепенно с напредъка.
За средно напреднали — с блокове под стъпалата
Поставете блок или два зад главата на пода и опрете стъпалата на тях. Тази междинна височина е подходяща, когато столът е вече прекалено висок, но стъпалата все още не стигат до пода. Постепенно минавайте към по-нисък блок.
С колан около бедрата
Поставете колан около средата на бедрата на ширината на хановете, за да държите краката успоредни. Коланът предотвратява разтварянето на краката настрани и помага да поддържате контрол и стабилност в позата.
⚠Противопоказания
- •Травма на шията — категорично противопоказана, както и при шийна спондилоза
- •Менструация — по Айенгар инверсиите се избягват по време на менструация
- •Високо кръвно налягане (неконтролирано) — практикувайте само под наблюдение
Често задавани въпроси
Какво да правя, ако краката ми не стигат до пода?
Използвайте стол или блокове зад главата — стъпалата почиват на подпората. Това е стандартна Айенгар практика, не е компромис. С времето и с редовна практика на Сарвангасана и Пашчимоттанасана, гъвкавостта ще се подобри и краката ще достигат по-ниско.
Халасана преди или след Сарвангасана?
По традиция Халасана следва Сарвангасана. Последователността е: Сарвангасана → Халасана → Карнапидасана → Супта Конасана (ако практикувате пълната серия). Халасана служи и като преход за излизане от стойка на раменете.
Свързани пози
Саламба Сарвангасана
Сарвангасана е „майката на асаните" по Айенгар. Научете как да я практикувате безопасно с одеяла и как да избегнете натоварване на шията.
Пашчимоттанасана
Пашчимоттанасана разтяга цялата задна верига на тялото и успокоява ума. Научете правилната техника и как да избегнете натоварване на гърба.