Bandha
[BAHN-dah]Бандха
Какво е бандха?
Бандха (на санскрит bandha, बन्ध) означава „затваряне", „връзване" или „ключалка" и се отнася до специфични вътрешни мускулни контракции, които „заключват" и насочват потока на жизнена енергия (прана) в тялото. Основните три бандхи са: Мула бандха (коренна ключалка — контракция на мускулите на тазовото дъно), Уддияна бандха (коремна ключалка — повдигане на диафрагмата навътре и нагоре) и Джаландхара бандха (гърлена ключалка — притискане на брадичката към гърдите). Когато и трите се активират едновременно, се получава Маха бандха (великата ключалка). Б.К.С. Айенгар описва бандхите като фини, но мощни техники, които стабилизират тялото отвътре и задълбочават ефекта на асаните и пранаямата. Те изискват търпеливо овладяване под ръководството на опитен учител.
Бандхите в практиката на асани
В асана практиката бандхите се прилагат по-фино, отколкото в пранаяма. Мула бандха например помага за стабилизиране на тазовата област в стоящите пози, а Уддияна бандха поддържа долната част на гърба в наклоните назад. Айенгар учи, че правилното подравняване на тялото в асаните естествено активира бандхите — те не са нещо, което се „налага" върху позата, а нещо, което възниква от правилната практика. Начинаещите трябва да се фокусират първо върху подравняването и да оставят бандхите да се развият постепенно.
Често задавани въпроси
Бандхите опасни ли са за начинаещи?
Не са опасни, когато се изучават постепенно и правилно. Начинаещите трябва да работят с квалифициран учител и да започнат с леки активации, без да форсират.
Как мога да усетя мула бандха?
Започнете с лека контракция на мускулите на тазовото дъно, сякаш спирате уринирането. С практика ще разпознаете по-фината активация, която повдига енергията нагоре от основата на гръбнака.
Свързани термини
Свързани пози
Тадасана
Тадасана е основата на всички стоящи пози в Айенгар йога. Научете правилното подравняване, как да активирате краката и да удължите гръбнака.
Сету Бандха Сарвангасана
Сету Бандха Сарвангасана отваря гърдите, укрепва краката и успокоява нервната система. Безопасен прогъб за начинаещи с много варианти с опори.
Саламба Сарвангасана
Сарвангасана е „майката на асаните" по Айенгар. Научете как да я практикувате безопасно с одеяла и как да избегнете натоварване на шията.