Ujjāyī
[oo-JAH-yee]Уджаи
Какво е уджаи?
Уджаи (на санскрит ujjāyī, उज्जायी) означава „победоносен" или „този, който побеждава" и е една от най-фундаменталните пранаяма техники. При уджаи дишане гърлото се свива леко (чрез частично затваряне на глотиса — гласната цепка), което създава характерен мек, шумолящ звук, подобен на шума на океана или далечен прибой. Този звук действа като вътрешен метроном, който помага за контролиране на ритъма и продължителността на дъха. Б.К.С. Айенгар описва уджаи подробно в „Светлина върху пранаяма" и го препоръчва като първата пранаяма техника, която ученикът трябва да усвои. Звукът на уджаи осигурява обратна връзка — когато е равномерен и плавен, дишането е правилно. Ако звукът стане рязък или прекъснат, това означава, че дишането е станало напрегнато и трябва да се забави. Уджаи може да се практикува както самостоятелно, така и в комбинация с асана практиката.
Как да практикувате уджаи
Седнете в удобна поза (Вирасана или Падмасана) с изправен гръбнак. Затворете очи и наблюдавайте естественото си дишане за няколко цикъла. След това леко свийте задната част на гърлото, сякаш искате да замъглите огледало с дъха си, но със затворена уста. Вдишвайте бавно и равномерно през носа — ще чуете мек „хааа" звук. Издишвайте по същия начин, като поддържате свиването на гърлото. Звукът трябва да е еднакъв при вдишване и издишване. Започнете с 5-10 минути и постепенно увеличавайте продължителността.
Често задавани въпроси
Трябва ли да правя уджаи по време на асани?
В Аштанга йога уджаи е задължително по време на цялата практика. В Айенгар традицията обаче акцентът е върху естественото, ненапрегнато дишане по време на асани, а уджаи се практикува отделно като формална пранаяма.
Какви са ползите от уджаи?
Уджаи забавя дъха, успокоява нервната система, подобрява концентрацията и помага за генериране на вътрешна топлина. Звукът служи и като обратна връзка за качеството на дишането.
Свързани термини
Свързани пози
Вирасана
Вирасана разтяга бедрата и глезените, облекчава уморените крака и е идеална за медитация. Научете безопасната техника по Айенгар.
Падмасана
Падмасана е класическата поза за медитация в йога. Научете как да я постигнете безопасно и кои подготвителни пози ви трябват.
Шавасана
Шавасана е най-важната и най-трудната поза в йога — пълно отпускане на тялото и ума. Научете правилната Айенгар техника за дълбока релаксация.