Йога за Болки в коленете
Научете как Айенгар йога укрепва коленните стави чрез правилно подравняване на краката и използване на помощни средства за безопасна практика.
Савелия Стойкова — сертифициран Айенгар йога инструктор
Ниво Introductory II, Iyengar Yoga Institute, Пуна, Индия
Публикувано:
Важно
Тази страница е с образователна цел и не замества медицинска консултация. При остри симптоми, диагностицирано заболяване или след операция, винаги се консултирайте с лекар преди започване на йога практика.
Как йогата помага при болки в коленете
Принципи на подравняване за здрави колене
Адаптирана практика при колянна болка
Предпазни мерки за коленете в йога практиката
Препоръчани пози
Тези пози са особено полезни при това състояние. Кликнете за детайлни инструкции.
Тадасана е основата на всички стоящи пози в Айенгар йога. Научете правилното подравняване, как да активирате краката и да удължите гръбнака.
Вирабхадрасана I изгражда сила в краката и отваря гърдите. Научете как да подравните таза и да насочите енергията нагоре по метода на Айенгар.
Вирабхадрасана II развива сила в краката и стабилност в ханша. Научете Айенгар подравняването за тази емблематична стояща поза.
Уттхита Триконасана развива стабилност, разтяга страничните мускули и подобрява дишането. Научете правилната техника по метода на Айенгар.
Вркшасана развива баланс, концентрация и вътрешна стабилност. Научете как да „вкоренявате" стъпалото и да удължавате нагоре по метода на Айенгар.
Уттхита Паршваконасана удължава цялата странична линия на тялото. Научете Айенгар техниката за максимално разтягане и отваряне на гърдите.
Ардха Чандрасана съчетава баланс, сила и разтягане в една елегантна поза. Научете Айенгар техниката с блок за безопасен преход.
Прасарита Падоттанасана разтяга задколенните и успокоява ума. Научете четирите варианта на тази поза по метода на Айенгар йога.
Често задавани въпроси
Мога ли да практикувам йога след операция на коляно?
Да, но само след одобрение от ортопед и край на рехабилитационния период. Айенгар йога е идеална за пост-оперативно възстановяване, защото помощните средства позволяват контролирано натоварване. Типично започвате 3-6 месеца след операция, в зависимост от типа интервенция. Работете само с опитен Айенгар учител.
Йогата помага ли при артрит на коленете?
Да — множество проучвания потвърждават, че редовната йога практика намалява болката и подобрява подвижността при остеоартрит. Айенгар йога е особено подходяща, защото укрепва мускулите около ставата без натоварване на хрущяла. Ключови пози: Тадасана за подравняване, Вирабхадрасана II за укрепване и Уттхита Триконасана за мобилност.
Какви модификации има за коленете при стоящи пози?
В Айенгар йога има богат набор от модификации: колан около бедрата за контрол на подравняването, стена за подкрепа на баланса, блокче под ръката за намаляване на ъгъла на наклон, по-малко сгъване на коляното във Вирабхадрасана. При болка може да се използва стол за частично сядане в пози с нисък център на тежестта.