Пропс
Какво е пропс в йога?
Пропс (от английски prop — „подпора", „помощно средство") е физически предмет, използван за подпомагане на тялото в йога позите. Б.К.С. Айенгар е пионерът в системното използване на помощни средства и тяхното развитие е една от най-значимите му приноси към съвременната йога. Стандартните пропсове включват: кубчета (блокове) от дърво или пяна, ленти (колани), одеяла, болстъри (цилиндрични възглавници), столове и стенна опора. Айенгар започва да разработва пропсовете през 50-те години на XX век, първоначално за свои ученици с физически ограничения или здравословни проблеми. Бързо осъзнава, че помощните средства могат да помогнат на всеки практикуващ — те позволяват тялото да достигне правилното подреждане без напрежение и компенсации. Пропсовете не са знак за слабост — те са интелигентни инструменти, които учат тялото как се усеща правилната поза и правят йога достъпна за хора на всяка възраст и физическо състояние.
Основни пропсове и тяхната употреба
Блоковете (кубчетата) са може би най-универсалният пропс — те удължават ръцете в триъгълни пози, повдигат таза в седящи пози и подкрепят гърба във възстановителни пози. Лентите помагат при ограничена гъвкавост — например за достигане до стъпалата в наклони напред. Одеялата се използват за повдигане на таза в седящи пози и за подкрепа на врата в Сарвангасана. Болстърите са незаменими във възстановителните пози, където тялото трябва да бъде напълно подкрепено за дълбока релаксация. Столовете се използват за модифицирани версии на много пози, особено за възрастни или възстановяващи се от травма практикуващи.
Често задавани въпроси
Нужни ли са ми пропсове, ако съм гъвкав?
Да. Пропсовете не служат само за компенсиране на ограничена гъвкавост. Те помагат и на напреднали практикуващи да задълбочат усещанията в позата, да открият нови нюанси и да задържат позите по-дълго за терапевтичен ефект.
Кои пропсове са необходими за домашна практика?
За начало ви трябват два блока, една лента и две одеяла. Тези четири предмета ще ви позволят да модифицирате повечето основни пози. Постепенно може да добавите болстър и стол.
Свързани термини
Подреждане
Подреждането (alignment) е прецизното позициониране на тялото в йога позите — основен принцип на Айенгар метода за безопасна и ефективна практика.
Асана
Асана означава „поза" или „седящо положение" на санскрит. В Айенгар йога асаните се практикуват с прецизно подравняване и осъзнатост.
Последователност
Последователността в йога е изкуството на подреждане на позите в определен ред, за да се постигне максимален ефект и безопасност.
Свързани пози
Уттхита Триконасана
Уттхита Триконасана развива стабилност, разтяга страничните мускули и подобрява дишането. Научете правилната техника по метода на Айенгар.
Саламба Сарвангасана
Сарвангасана е „майката на асаните" по Айенгар. Научете как да я практикувате безопасно с одеяла и как да избегнете натоварване на шията.
Супта Баддха Конасана
Супта Баддха Конасана отваря ханша, разтяга слабините и дълбоко успокоява нервната система. Възстановителна поза с болстер за пълно отпускане.