Skip to main content
SAVELIAIyengar Yoga
За менРазписаниеЦениРетрийтиКонтактПилатесВход
|

Йога Пози

Научете правилната техника за всяка йога поза с детайлни инструкции по метода на Айенгар. Модификации с помощни средства за всички нива.

Стоящи

Тадасана
Tāḍāsana

Тадасана

Начинаещи

Тадасана е основата на всички стоящи пози в Айенгар йога. Научете правилното подравняване, как да активирате краката и да удължите гръбнака.

Уттхита Триконасана
Utthita Trikoṇāsana

Уттхита Триконасана

Начинаещи

Уттхита Триконасана развива стабилност, разтяга страничните мускули и подобрява дишането. Научете правилната техника по метода на Айенгар.

Вирабхадрасана I
Vīrabhadrāsana I

Вирабхадрасана I

Средно ниво

Вирабхадрасана I изгражда сила в краката и отваря гърдите. Научете как да подравните таза и да насочите енергията нагоре по метода на Айенгар.

Вирабхадрасана II
Vīrabhadrāsana II

Вирабхадрасана II

Начинаещи

Вирабхадрасана II развива сила в краката и стабилност в ханша. Научете Айенгар подравняването за тази емблематична стояща поза.

Уттхита Паршваконасана
Utthita Pārśvakoṇāsana

Уттхита Паршваконасана

Средно ниво

Уттхита Паршваконасана удължава цялата странична линия на тялото. Научете Айенгар техниката за максимално разтягане и отваряне на гърдите.

Паршвоттанасана
Pārśvottānāsana

Паршвоттанасана

Средно ниво

Паршвоттанасана интензивно разтяга задколенните сухожилия и успокоява ума. Научете как да практикувате безопасно с блокове по метода на Айенгар.

Прасарита Падоттанасана
Prasārita Pādottānāsana

Прасарита Падоттанасана

Начинаещи

Прасарита Падоттанасана разтяга задколенните и успокоява ума. Научете четирите варианта на тази поза по метода на Айенгар йога.

Вркшасана
Vṛkṣāsana

Вркшасана

Начинаещи

Вркшасана развива баланс, концентрация и вътрешна стабилност. Научете как да „вкоренявате" стъпалото и да удължавате нагоре по метода на Айенгар.

Ардха Чандрасана
Ardha Candrāsana

Ардха Чандрасана

Средно ниво

Ардха Чандрасана съчетава баланс, сила и разтягане в една елегантна поза. Научете Айенгар техниката с блок за безопасен преход.

Паривритта Триконасана
Parivṛtta Trikoṇāsana

Паривритта Триконасана

Напреднали

Паривритта Триконасана съчетава завъртане и баланс. Научете как да подготвите тялото и да влезете безопасно в тази напреднала поза по Айенгар.

Седящи

Дандасана
Daṇḍāsana

Дандасана

Начинаещи

Дандасана е основата на всички седящи пози в Айенгар йога. Научете как да изградите стабилна база и удължен гръбнак в седяща позиция.

Баддха Конасана
Baddha Koṇāsana

Баддха Конасана

Начинаещи

Баддха Конасана отваря тазобедрените стави и подобрява кръвообращението в таза. Научете правилната техника с подпори по метода на Айенгар.

Упавишта Конасана
Upaviṣṭha Koṇāsana

Упавишта Конасана

Средно ниво

Упавишта Конасана разтяга вътрешните бедра и задколенните мускули, като укрепва гръбнака. Научете как да влезете безопасно в тази поза.

Вирасана
Vīrāsana

Вирасана

Средно ниво

Вирасана разтяга бедрата и глезените, облекчава уморените крака и е идеална за медитация. Научете безопасната техника по Айенгар.

Гомукхасана
Gomukhāsana

Гомукхасана

Средно ниво

Гомукхасана разтяга раменете, ръцете и тазобедрените стави в дълбочина. Научете как да постигнете позата безопасно с помощта на колан.

Падмасана
Padmāsana

Падмасана

Напреднали

Падмасана е класическата поза за медитация в йога. Научете как да я постигнете безопасно и кои подготвителни пози ви трябват.

Джану Ширшасана
Jānu Śīrṣāsana

Джану Ширшасана

Средно ниво

Джану Ширшасана разтяга задколенните мускули и успокоява нервната система. Научете правилната техника по Айенгар и как да адаптирате позата.

Пашчимоттанасана
Paścimottānāsana

Пашчимоттанасана

Средно ниво

Пашчимоттанасана разтяга цялата задна верига на тялото и успокоява ума. Научете правилната техника и как да избегнете натоварване на гърба.

Наклони назад

Уштрасана
Uṣṭrāsana

Уштрасана

Средно ниво

Уштрасана отваря гърдите, разтяга целия преден дял на тялото и укрепва гръбнака. Научете правилната Айенгар техника с опори за безопасен прогъб.

Бхуджангасана
Bhujaṅgāsana

Бхуджангасана

Начинаещи

Бхуджангасана укрепва гърба, отваря гърдите и подобрява гъвкавостта на гръбнака. Основна поза в Айенгар йога, достъпна за начинаещи с правилна техника.

Сету Бандха Сарвангасана
Setu Bandha Sarvāṅgāsana

Сету Бандха Сарвангасана

Начинаещи

Сету Бандха Сарвангасана отваря гърдите, укрепва краката и успокоява нервната система. Безопасен прогъб за начинаещи с много варианти с опори.

Урдхва Мукха Шванасана
Ūrdhva Mukha Śvānāsana

Урдхва Мукха Шванасана

Средно ниво

Урдхва Мукха Шванасана укрепва ръцете и гърба, отваря гърдите и подобрява стойката. Ключова поза в Айенгар практиката с прецизно подравняване.

Дханурасана
Dhanurāsana

Дханурасана

Средно ниво

Дханурасана е мощен прогъб, който разтяга целия преден дял на тялото и укрепва гърба. Научете безопасната Айенгар техника с колан.

Матсиасана
Matsyāsana

Матсиасана

Средно ниво

Матсиасана отваря гърдите, разтяга шията и стимулира щитовидната жлеза. Традиционна контрапоза на Сарвангасана в Айенгар последователността.

Урдхва Дханурасана
Ūrdhva Dhanurāsana

Урдхва Дханурасана

Напреднали

Урдхва Дханурасана е кралицата на прогъбите — изисква сила, гъвкавост и прецизна техника. Научете безопасния Айенгар подход с опори и стена.

Усуквания

Бхарадваджасана
Bharadvājāsana

Бхарадваджасана

Начинаещи

Бхарадваджасана е нежно обръщане, което масажира коремните органи и облекчава напрежение в гърба. Достъпна поза за начинаещи в Айенгар йога.

Маричиасана III
Marīcyāsana III

Маричиасана III

Средно ниво

Маричиасана III е дълбоко обръщане, което масажира вътрешните органи и подобрява подвижността на гръбнака. Прецизна Айенгар техника за средно напреднали.

Ардха Матсиендрасана
Ardha Matsyendrāsana

Ардха Матсиендрасана

Средно ниво

Ардха Матсиендрасана е класическо дълбоко обръщане, което подобрява гъвкавостта на гръбнака и масажира вътрешните органи. Ключова поза в Айенгар йога.

Паривритта Паршваконасана
Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

Паривритта Паршваконасана

Напреднали

Паривритта Паршваконасана съчетава дълбоко обръщане, баланс и сила. Напреднала поза в Айенгар йога, която изисква прецизна подготовка и опори.

Джатхара Паривартанасана
Jaṭhara Parivartanāsana

Джатхара Паривартанасана

Начинаещи

Джатхара Паривартанасана е нежно обръщане в легнало положение, което масажира корема, облекчава гърба и успокоява ума. Идеална за завършване на практика.

Обърнати

Адхо Мукха Шванасана
Adho Mukha Śvānāsana

Адхо Мукха Шванасана

Начинаещи

Адхо Мукха Шванасана е една от най-важните пози в йога — едновременно укрепва, разтяга и успокоява. Научете правилното подравняване по Айенгар.

Саламба Сарвангасана
Sālamba Sarvāṅgāsana

Саламба Сарвангасана

Средно ниво

Сарвангасана е „майката на асаните" по Айенгар. Научете как да я практикувате безопасно с одеяла и как да избегнете натоварване на шията.

Халасана
Halāsana

Халасана

Средно ниво

Халасана интензивно разтяга гръбнака и задната верига, успокоява нервната система и подобрява съня. Научете безопасното влизане и вариации.

Ширшасана
Śīrṣāsana

Ширшасана

Напреднали

Ширшасана е „кралят на асаните" по Айенгар. Научете как да изградите стабилна основа, да влезете безопасно и кога да избягвате тази поза.

Випарита Карани
Viparīta Karaṇī

Випарита Карани

Начинаещи

Випарита Карани е мека инверсия, достъпна за всички нива. Възстановява умората, намалява отоците в краката и успокоява нервната система.

Прасарита с глава долу
Prasārita Pādottānāsana

Прасарита с глава долу

Средно ниво

Прасарита Падоттанасана с глава на пода е мека инверсия и подготовка за стойка на глава. Укрепва краката и разтяга задната верига.

Възстановителни

Супта Баддха Конасана
Supta Baddha Koṇāsana

Супта Баддха Конасана

Начинаещи

Супта Баддха Конасана отваря ханша, разтяга слабините и дълбоко успокоява нервната система. Възстановителна поза с болстер за пълно отпускане.

Шавасана
Śavāsana

Шавасана

Начинаещи

Шавасана е най-важната и най-трудната поза в йога — пълно отпускане на тялото и ума. Научете правилната Айенгар техника за дълбока релаксация.

Супта Вирасана
Supta Vīrāsana

Супта Вирасана

Средно ниво

Супта Вирасана дълбоко разтяга бедрата, коленете и глезените, като успокоява нервната система. Изисква правилна подготовка и опори за безопасност.

Подкрепена Баласана
Sālamba Bālāsana

Подкрепена Баласана

Начинаещи

Подкрепена Баласана е дълбоко успокояваща поза с болстер, която облекчава стреса, умората и напрежението в гърба. Достъпна за всеки и идеална за възстановяване.

Възстановителна Випарита Карани
Viparīta Karaṇī

Възстановителна Випарита Карани

Начинаещи

Възстановителната Випарита Карани с болстер под ханша е кралицата на възстановителните пози. Облекчава уморени крака, успокоява ума и регулира нервната система.

Супта Падангуштасана
Supta Pādāṅguṣṭhāsana

Супта Падангуштасана

Средно ниво

Супта Падангуштасана е терапевтична поза за разтягане на задколенните мускули и облекчаване на гърба. С колан е достъпна за всички нива в Айенгар йога.

SAVELIA
Iyengar Yoga

Направено с любов към йога

Menu

За менЧасовеПозиРетрийтиЦениБлог

Social

088 859 7909

savelia.stoykova@gmail.com

бул. Цар Борис III №73, ет. 1, София 1612

Останете свързани

Съвети за йога, пилатес и здравословен начин на живот — директно във вашата поща.

© 2026 Savelia Stoykova. Всички права запазени.
Поверителност